co na 3 raz

[...] południu wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot mnie [...]

[...] nie bedę jadł żadnych słodyczy, kebabów, czy pił róznych coca coli.. Rozsądnie i zdrowo, tyle mi wystarczy. Co do aminokwasów, kupiłem je znowu, bo wiem, że pomagają. Już raz je brałem opisywałem to w dzienniku, wytrzymywałem 5 rund sparingu po 3 minuty na mocnym gazie, nie czułem bólu mięśni, czułem się wypoczęty i zregenerowany, czuję, że to [...]

[...] i mówi "zenek mam konkretnego chłopaka weź go sobie ułożysz od początku, będziesz miał z niego pożytek" zenek jako że zna naszego wujka od 15 lat i niejedną wódkę razem wypili bierze nas i hop siup 2 miesiące po stażu w op jesteśmy kryminalnymi :) Normalną drogą to wydepczesz ścieżkę na księżyc i nic może z tego nie wyjść, a to nie ma [...]

[...] z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we łbie...i wyjdę na matoła ale mam takie pytania: Bo to jest tak, że [...]

Obiecałem , wiec kilka info odłacznie sprzętu i odzieży na wypad w góry. Odrazu dziękuję sprzedawca z Katowickiego Salomonu za cala masę informacji dotyczącą ich marki(a uwierzcie , ze było tego trochę).Ale po kolei. 1.Termoaktywna bielizna Brubeck [...]

[...] Oliwa i Walenty Oliwa, Dyrektor Szkoły w Olszance -Bożena Lorent, prezes klubu GZ LZS Olszanka Dariusz Ilów, Mariusz Oliwa trener kadry Polski zawodników niepełnosprawnych oraz klubu WZSS Start Wrocław,sędzia główny zawodów, członek zarządu PZKFiTS Pan Wojciech Kardynalski z Kielc i trener kadry wyciskaczy PZKFiTS Mirek Łukasiuk a także trener [...]

[...] widzialam, ze baby nie maja wcale problemow po operacji, natomiast ja wpadlam w jakies bagno, do tego z glupoty zrobilam rtg kregoslupa i wyszlo, ze mam kregozmyk, co od razu <efekt psychologiczny?> zaskutkowalo bolem w ledzwiach. Tak ze nie polecam nikomu moich eksperymentow z cialem. Moj pomysl jest taki: zredukuje sie z powrotem do [...]

[...] w dół 12x55, 10x60, 8x65, 5x70 Wyprosty łokci w opadzie tułowia 12x3,5 10x4,5 8x5,5 Ściąganie belki wyciągu 16x10, 14x15, 12x20 Na koniec zrobiłem 5 serii przedramion oraz podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch. Dieta 1 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, [...]

[...] Wczoraj zrobiłem dobry trening pomimo faktu że miałem strasznie zmęczone plecy bo całym weekendzie roboty na wiosce i trochę przy przysiadach to odczuwałem. Pierwszy raz w życiu robiłem fronty także jedziemy z koksem Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 10x100, 5x110 Fronty 4 serie, 10 powt. x50 ( dwie ostatnie pa [...]

[...] ogolnie wiec nie wpisuje Odnosnie treningu: mialem dzis do wybboru isc na 135 na wasko albo na 110x10, wiekszym wyzwaniem wydalo mi sie 110x10 no i niestety nie poszlo, 8razy sam, z pomoca juz nie chcailem robic bo wolalem dodac pare kg, mysallem ze po tych morderczych seriach nie dam rady ani razu 125 szarpnac ale poszlo 2 i 1/3 potem [...]

zaraz przeczytam co napisaliscie jak mnie nie bylo ale najpier napsize jak tam dzis na silce tyblo wiec tak dzis zaczelem normalne treningu minelo praktycznie 2tyg regeneracji na malych cierazach chcialem sprawdzic najpierw jak tam z sila najpierw sprobowalem stowka pomachac poszlo 3x100kg mysle sobie cos w***** spadlo zalozylem 110kg poszlo [...]

[...] się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 masz rację, że waga to babska zmora. Mogę ważyć tyle samo co teraz, tylko bym się dobrze czuł (jak jakiś rok temu) i zmienił oponkę na zarys mięsiwa (wiem, wiem na mięśnie to ja sporo poczekam - nic na już, aczkolwiek fat trzeba spalić [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 [...]

[...] Trening jako tako mam @, ostatnie dni prawie, ale w te dni jestem cieniasem i jestem dużo słabsza. MISKA 23.04.2012 ------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e164fa8a4c1040199e52b35669fbc240.png 24.07.2012 ------------------------------------------------- Trening brak - były plany na bieganie, ale się nie [...]

[...] poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej więcej odpowiada tabelkom z kalkulatora potreningu.pl. Wyszło razem sporo po bilansie... Zawsze po takich wyżerkach zastanawiam się, jak nie pękłem kiedyś, jak takie menu było o wiele, wiele częściej. Odpuściłem wczorajszy dzień w [...]

Od 3 dni zero słodyczy i innych gówien ja tak musze cały czas nawet na masie bo inaczej jest lipa wieksza niz do tej pory przewaznie raz na tydzien sobie pozwalam na cos słodkiego, teraz tydzien przerwy to tam podjem jaks kostke czekolady ale tez nie za duzo no ale ty ekto to sobie mozesz pozwolic z tortilli bym pewno zrezygnował, chyba ze sam [...]

[...] że z moimi migdałkami nie jest ok, natomiast parę tyg później następna doktorowa powiedziała że jest z nimi wszystko dobrze... Dzisiaj lekarz rodzinny tez oglądał i mówi że są w porządku. Jedyne co mi do głowy przychodzi to wymaz z nosa. Mam zamiar się jeszcze raz umówić do laryngolog, co mi dała skierowanie na badania, i zagadam odnośnie ASO.

[...] będzie może nie. Tu się nie wypowiadam gdyż zależy to od chęci. Na dzień dzisiejszy nie %-) No i nie patrzę na to co kiedy jadam, czy popołudniem wegle czy białko. Raz tak, raz tak. Jedyna zasada (jeśli akurat będzie rezygnacja z IF), to wegle po treningu. I tyle. Reszta jak pasuje, co jest pod ręką. Treningi w większości na czczo, oprócz [...]

[...] Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc) I na jutro do szkoły : Grr... fotki się poobracały niektóre, ale widać co i jak Skończyło się wpc vitafita ciacho-karmel to teraz jest bananowe i powiem, że pyszniutkie , ale ciacho i tak lepsze No i się zaczyna Nowy trening, dieta... MASA na Maxxx'a. Dieta wygląda mniej więcej tak: 3300 KCAL! DT: [...]

[...] kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę [...]